Apakah Lansia Masih Perlu Minum Susu? Berapa Banyak yang Dibutuhkan?

Rutinitas minum susu sama dengan beberapa anak karena mereka dipandang memerlukan gizi yang banyak untuk memberikan dukungan tumbuh kembangnya. Lantas bagaimana dengan lanjut usia yang perkembangannya telah stop, apa harus minum susu? Seberapa banyak susu yang perlu dimakan oleh lanjut usia /hari?

Berapa penting minum susu untuk lanjut usia?

Kemungkinan Anda sudah mengetahui jika susu adalah sumber paling besar dari kalsium serta vitamin D. Ke-2 macam zat nutrisi ini diperlukan badan untuk bikin tulang lebih kuat serta menahan kerapuhan.

situs bola terbaik messi kecewa bukan karena real madrid juara Untuk beberapa anak, susu dipandang bisa menolong percepat perkembangan. Lantas bagaimana sama orang tua yang telah stop tumbuh? Susu mempunyai beberapa faedah tertentu untuk orang yang lansia, yakni:

- Minum susu dapat perlambat pengeroposan tulang. Kalsium serta vitamin D yang ada dalam susu, bisa membuat tulang bertambah lebih padat, hingga menahan tulang ringkih. Dalam segelas susu rendah lemak saja, terdapat 306 mg kalsium, yang dapat menolong penuhi keperluan kalsium Anda satu hari.

- Bagus untuk kesehatan jantung. Susu memiliki kandungan kalium, yakni zat nutrisi yang berperanan dalam tekanan darah. Bermacam studi mengatakan jika tingkatkan konsumsi kalium efisien turunkan resiko penyakit jantung.

- Menahan osteoarthritis. Satu riset yang diedarkan dalam Arthitis Care dan Research mengatakan jika minum susu dengan teratur bisa menahan sesakuran sendi.

- Jaga massa otot. Permasalahan yang kerap ditemui beberapa lanjut usia ialah raibnya massa otot. Ini bisa ditangani dengan teratur konsumsi susu sebab susu adalah sumber protein yang bagus. Tetapi ini harus disertai dengan rutinitas fisik.

Seberapa banyak susu yang perlu diminum oleh lanjut usia?

Sesungguhnya, tidak ada ketetapan berapa banyak susu yang perlu dimakan lanjut usia. Selama ini, susu sediakan keperluan kalsium, vitamin D, protein, serta kalium yang sesungguhnya dapat didapat dari sumber makanan yang lain.

Seandainya keperluan kalsium Anda dapat tercukupi, Anda tidak perlu konsumsi susu sering. Menurut Kementerian Kesehatan RI, keperluan kalsium orang yang berumur lebih dari 50 tahun ialah sekitar 1000 mg kalsium /hari.

Jadi, bila Anda tidak senang susu, Anda tidak perlu kuatir. Anda dapat memperoleh seluruh kalsium, vitamin D, serta protein dengan konsumsi makanan yang lain. Sejumlah besar makanan hewani mempunyai zat nutrisi itu. Disamping itu, kalsium bisa juga Anda dapatkan di sayur yang berdaun hijau, seperti brokoli, kale, serta bayam.

Awas, susu memiliki kandungan gula serta lemak yang tinggi

Tetapi, orang yang lansia tidak dapat asal-asalan atau asal saja minum susu macam apa saja. Karena, dalam susu ada kandung gula serta lemak yang umumnya tinggi. Kebanyakan gula dapat membuat kandungan gula darah lanjut usia jadi tinggi serta beresiko diabetes.

Susu yang memiliki kandungan gula tinggi malah tidak disarankan untuk diminum oleh orang yang sudah mempunyai diabetes. Makanan ini cuman akan jadi memperburuk keadaannya saja. Disamping itu, beberapa susu memiliki kandungan lemak yang tidak bagus untuk kesehatan untuk jantung serta tekanan darah Anda.

Anda dapat pilih susu yang rendah gula dan rendah lemak. Keperluan susu sesungguhnya disamakan dengan keadaan kesehatan Anda semasing. Sekarang ini telah ada banyak susu spesial yang diperuntukkan untuk lanjut usia yang mempunyai penyakit spesifik. Misalkan, susu spesial diabetes atau susu dengan kalsium yang tinggi untuk menahan osteoporosis.

Tetapi untuk mengenali macam susu yang mana terbaik, seharusnya Anda tanyakan untuk pakar nutrisi, dengan demikian Anda dapat mengenali keperluan susu Anda satu hari.